Posture de yoga du mois - Découvrez votre guerrier intérieur

Virabhadrasana II - Guerrier II

Virabhadrasana II nommé en l’honneur du guerrier Virabhadra représente la concentration et la force guerrière requise pour se préparer à la bataille. En renforçant nos corps et en apaisant le mental à travers cette pratique, nous apprenons à libérer notre guerrier intérieur pour nous permettre d’affronter et de surmonter tous nos défis avec rapidité et grâce.

Indications:

1. Prenez un écart entre les jambes d’une distance d'environ 4 à 5 pieds.
2. Pivotez votre pied droit afin que les orteils pointent vers l'avant du tapis.
3. Assurez-vous que le talon du pied droit est aligné avec le centre du pied gauche.
4. Faites pivoter votre pied gauche légèrement vers l'intérieur afin que celui-ci soit à un angle de 45 degrés.
5. Soulevez vos bras à la hauteur des épaules afin qu'ils soient parallèles au sol, dirigez les paumes vers le sol.
6. Pliez votre genou avant à un angle de 90 degrés et gardez votre jambe arrière allongée et engagée.
7. Tournez la tête afin que le regard se fixe sur la main avant.
8. Engagez les abdominaux et assurez vous que le coccyx et les omoplates se dirigent vers le sol.
9. Maintenez la posture pour 5-10 respirations.
10. Relâchez la posture en redressant votre jambe avant. Abaissez vos bras. Tournez à gauche, inverser la position de vos pieds, et répétez sur le côté opposé.

Variations:

• Si l'équilibre vous semble difficile ou si la pose semble trop profonde, diminuez légèrement la distance entre vos pieds. Même avec une distance plus courte, assurez-vous que le genou avant ne se déplace pas au-delà de la cheville.

Bénéfices:

• Renforce et étire les jambes et les chevilles.
• Augmente la flexibilité du dos et des jambes.
• Stimule les organes de la région abdominale.
• Augmente l'endurance, la force et la stabilité.
• Soulage les maux de dos, en particulier pendant le deuxième trimestre de la grossesse.
• Thérapeutique pour le syndrome du canal carpien, les pieds plats, l'infertilité, l'ostéoporose et le nerf sciatique.

Contre-indications:

• Blessure récente ou chronique aux hanches, aux genoux ou aux épaules.
• La diarrhée
• L’hypertension
• Problèmes de cou: Ne tournez pas la tête pour regarder vers la main avant; continuer à regarder droit devant avec les deux côtés du cou allongés uniformément.